热疗养生 第109章 亚健康各症饮食调理【强身健体药膳食（四）】
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排骨粥——
排骨粥调养药膳
排骨粥是一道营养丰富、口感鲜美的粥品，它不仅可以提供人体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，还具有一定的调养药膳作用。以下是一份排骨粥调养药膳的制作方法：
**一、材料**
1. **排骨**：500 克
2. **大米**：100 克
3. **生姜**：10 克
4. **葱**：10 克
5. **盐**：5 克
6. **料酒**：10 毫升
7. **胡椒粉**：3 克
8. **鸡精**：3 克
9. **香油**：5 毫升
**二、制作方法**
1. 将排骨洗净，切成小块，放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸后撇去浮沫，捞出排骨备用。
2. 将大米洗净，放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸后转小火煮至米粒开花。
3. 将生姜洗净，切成丝；葱洗净，切成葱花备用。
4. 将煮好的排骨放入锅中，加入生姜丝、料酒、胡椒粉，大火煮沸后转小火煮 30 分钟。
5. 加入煮好的大米，继续煮 15 分钟，至粥变得浓稠。
6. 加入盐、鸡精调味，淋上香油，撒上葱花即可。
**三、功效**
1. **滋阴润燥**：排骨粥具有滋阴润燥的功效，可以缓解口干舌燥、咳嗽、便秘等症状。
2. **补肾养血**：排骨粥中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，可以补肾养血，增强体质。
3. **健脾开胃**：排骨粥中含有生姜、葱等调味料，可以健脾开胃，促进消化。
4. **提高免疫力**：排骨粥中含有丰富的营养成分，可以提高免疫力，预防疾病。
**四、注意事项**
1. 排骨粥不宜煮得太稠，以免影响口感。
2. 排骨粥中加入的调味料不宜过多，以免影响粥的原味。
3. 排骨粥不宜与生冷食物一起食用，以免引起消化不良。
以上是一份排骨粥调养药膳的制作方法。
菠菜猪肝汤——
菠菜猪肝汤是一道传统的中式调养药膳，具有丰富的营养价值和多种保健功效。这道汤品以菠菜和猪肝为主要食材，搭配适量的调料，烹制而成。
菠菜是一种营养丰富的蔬菜，富含维生素 A、维生素 c、维生素 K、叶酸、铁、钙等多种营养成分。维生素 A 有助于维持正常的视力和免疫系统功能；维生素 c 具有抗氧化作用，能够增强免疫力；维生素 K 有助于血液凝固；叶酸对于胎儿的神经系统发育至关重要；铁是合成血红蛋白的重要原料，有助于预防贫血；钙则对于骨骼健康有益。
猪肝是一种优质的蛋白质来源，同时富含维生素 A、维生素 b2、铁、锌等营养成分。维生素 A 对于眼睛和皮肤健康有益；维生素 b2 参与能量代谢；铁是血红蛋白的重要组成部分，有助于预防贫血；锌对于免疫系统和生长发育也起着重要作用。
将菠菜和猪肝搭配在一起煮汤，不仅能够充分发挥它们的营养价值，还具有以下调养功效：
1. **补血养血**：菠菜和猪肝都富含铁元素，能够有效补充人体所需的铁，预防和改善缺铁性贫血。
2. **养肝明目**：猪肝中含有丰富的维生素 A，对于眼睛健康有益，能够缓解眼睛疲劳、干涩等症状。
3. **清热解毒**：菠菜具有清热解毒的作用，能够帮助清除体内的热毒，预防上火和炎症。
4. **促进消化**：菠菜中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。
制作菠菜猪肝汤的方法如下：
材料：菠菜 200 克，猪肝 100 克，姜片、葱段、料酒、盐、胡椒粉、鸡精适量。
步骤：
1. 将猪肝洗净，切成薄片，用料酒、盐、胡椒粉腌制 15 分钟左右。
2. 将菠菜洗净，切成段备用。
3. 锅中加入适量清水，放入姜片、葱段，大火烧开后放入猪肝片，煮至变色后捞出备用。
4. 锅中再次加入适量清水，放入菠菜段，煮至断生后放入猪肝片，继续煮 2-3 分钟。
5. 加入适量盐、胡椒粉、鸡精调味，搅拌均匀后即可出锅。
需要注意的是，猪肝中含有较高的胆固醇，因此高血脂、高血压、冠心病等患者应适量食用。此外，菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，因此在食用菠菜时，最好先用开水焯一下，以去除草酸。
总之，菠菜猪肝汤是一道营养丰富、味道鲜美的调养药膳，适合大多数人食用。在日常生活中，我们可以根据自己的口味和需求，适量食用菠菜猪肝汤，以达到调养身体、保持健康的目的。
枸杞牛肝汤——
# 枸杞牛肝汤调养药膳
枸杞牛肝汤是一道具有滋补肝肾、明目益精功效的药膳。它以牛肝和枸杞为主要食材，搭配其他调料炖煮而成。这道汤品不仅味道鲜美，而且营养丰富，适合肝肾阴虚、视力模糊、头晕目眩等人群食用。
## 一、材料
- 牛肝 200 克
- 枸杞 30 克
- 红枣 10 可
- 生姜 3 片
- 料酒、盐、鸡精适量
## 二、做法
1. 将牛肝洗净，切成薄片，放入碗中，加入料酒、盐、鸡精腌制 15 分钟。
2. 枸杞、红枣洗净，备用。
3. 锅中加入适量清水，放入姜片、红枣，大火烧开后转小火炖煮 15 分钟。
4. 加入腌制好的牛肝片，继续炖煮 10 分钟。
5. 最后加入枸杞，煮 5 分钟即可。
## 三、功效
1. **滋补肝肾**：牛肝含有丰富的蛋白质、维生素 A、维生素 b2、铁等营养成分，具有滋补肝肾、养血明目的功效。枸杞则具有滋补肝肾、益精明目的作用，两者搭配食用，可增强滋补肝肾的功效。
2. **明目益精**：枸杞中含有丰富的胡萝卜素、维生素 A、维生素 b1、维生素 b2 等营养成分，具有明目益精的功效。牛肝中也含有丰富的维生素 A，可促进视网膜的发育，提高视力。两者搭配食用，可增强明目益精的功效。
3. **养血补血**：牛肝中含有丰富的铁元素，可促进血红蛋白的合成，提高血液的携氧能力，具有养血补血的功效。枸杞中含有丰富的多糖类物质，可促进造血干细胞的增殖，提高造血功能。两者搭配食用，可增强养血补血的功效。
## 四、注意事项
1. 牛肝中含有较多的胆固醇，高血脂、高血压、冠心病等患者应适量食用。
2. 枸杞具有温热身体的作用，感冒发烧、身体有炎症、腹泻等患者应避免食用。
3. 这道汤品不宜与辛辣刺激性食物同食，以免影响药效。
排骨粥调养药膳
排骨粥是一道营养丰富、口感鲜美的粥品，它不仅可以提供人体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，还具有一定的调养药膳作用。以下是一份排骨粥调养药膳的制作方法：
**一、材料**
1. **排骨**：500 克
2. **大米**：100 克
3. **生姜**：10 克
4. **葱**：10 克
5. **盐**：5 克
6. **料酒**：10 毫升
7. **胡椒粉**：3 克
8. **鸡精**：3 克
9. **香油**：5 毫升
**二、制作方法**
1. 将排骨洗净，切成小块，放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸后撇去浮沫，捞出排骨备用。
2. 将大米洗净，放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸后转小火煮至米粒开花。
3. 将生姜洗净，切成丝；葱洗净，切成葱花备用。
4. 将煮好的排骨放入锅中，加入生姜丝、料酒、胡椒粉，大火煮沸后转小火煮 30 分钟。
5. 加入煮好的大米，继续煮 15 分钟，至粥变得浓稠。
6. 加入盐、鸡精调味，淋上香油，撒上葱花即可。
**三、功效**
1. **滋阴润燥**：排骨粥具有滋阴润燥的功效，可以缓解口干舌燥、咳嗽、便秘等症状。
2. **补肾养血**：排骨粥中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，可以补肾养血，增强体质。
3. **健脾开胃**：排骨粥中含有生姜、葱等调味料，可以健脾开胃，促进消化。
4. **提高免疫力**：排骨粥中含有丰富的营养成分，可以提高免疫力，预防疾病。
**四、注意事项**
1. 排骨粥不宜煮得太稠，以免影响口感。
2. 排骨粥中加入的调味料不宜过多，以免影响粥的原味。
3. 排骨粥不宜与生冷食物一起食用，以免引起消化不良。
以上是一份排骨粥调养药膳的制作方法。
菠菜猪肝汤——
菠菜猪肝汤是一道传统的中式调养药膳，具有丰富的营养价值和多种保健功效。这道汤品以菠菜和猪肝为主要食材，搭配适量的调料，烹制而成。
菠菜是一种营养丰富的蔬菜，富含维生素 A、维生素 c、维生素 K、叶酸、铁、钙等多种营养成分。维生素 A 有助于维持正常的视力和免疫系统功能；维生素 c 具有抗氧化作用，能够增强免疫力；维生素 K 有助于血液凝固；叶酸对于胎儿的神经系统发育至关重要；铁是合成血红蛋白的重要原料，有助于预防贫血；钙则对于骨骼健康有益。
猪肝是一种优质的蛋白质来源，同时富含维生素 A、维生素 b2、铁、锌等营养成分。维生素 A 对于眼睛和皮肤健康有益；维生素 b2 参与能量代谢；铁是血红蛋白的重要组成部分，有助于预防贫血；锌对于免疫系统和生长发育也起着重要作用。
将菠菜和猪肝搭配在一起煮汤，不仅能够充分发挥它们的营养价值，还具有以下调养功效：
1. **补血养血**：菠菜和猪肝都富含铁元素，能够有效补充人体所需的铁，预防和改善缺铁性贫血。
2. **养肝明目**：猪肝中含有丰富的维生素 A，对于眼睛健康有益，能够缓解眼睛疲劳、干涩等症状。
3. **清热解毒**：菠菜具有清热解毒的作用，能够帮助清除体内的热毒，预防上火和炎症。
4. **促进消化**：菠菜中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。
制作菠菜猪肝汤的方法如下：
材料：菠菜 200 克，猪肝 100 克，姜片、葱段、料酒、盐、胡椒粉、鸡精适量。
步骤：
1. 将猪肝洗净，切成薄片，用料酒、盐、胡椒粉腌制 15 分钟左右。
2. 将菠菜洗净，切成段备用。
3. 锅中加入适量清水，放入姜片、葱段，大火烧开后放入猪肝片，煮至变色后捞出备用。
4. 锅中再次加入适量清水，放入菠菜段，煮至断生后放入猪肝片，继续煮 2-3 分钟。
5. 加入适量盐、胡椒粉、鸡精调味，搅拌均匀后即可出锅。
需要注意的是，猪肝中含有较高的胆固醇，因此高血脂、高血压、冠心病等患者应适量食用。此外，菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，因此在食用菠菜时，最好先用开水焯一下，以去除草酸。
总之，菠菜猪肝汤是一道营养丰富、味道鲜美的调养药膳，适合大多数人食用。在日常生活中，我们可以根据自己的口味和需求，适量食用菠菜猪肝汤，以达到调养身体、保持健康的目的。
枸杞牛肝汤——
# 枸杞牛肝汤调养药膳
枸杞牛肝汤是一道具有滋补肝肾、明目益精功效的药膳。它以牛肝和枸杞为主要食材，搭配其他调料炖煮而成。这道汤品不仅味道鲜美，而且营养丰富，适合肝肾阴虚、视力模糊、头晕目眩等人群食用。
## 一、材料
- 牛肝 200 克
- 枸杞 30 克
- 红枣 10 可
- 生姜 3 片
- 料酒、盐、鸡精适量
## 二、做法
1. 将牛肝洗净，切成薄片，放入碗中，加入料酒、盐、鸡精腌制 15 分钟。
2. 枸杞、红枣洗净，备用。
3. 锅中加入适量清水，放入姜片、红枣，大火烧开后转小火炖煮 15 分钟。
4. 加入腌制好的牛肝片，继续炖煮 10 分钟。
5. 最后加入枸杞，煮 5 分钟即可。
## 三、功效
1. **滋补肝肾**：牛肝含有丰富的蛋白质、维生素 A、维生素 b2、铁等营养成分，具有滋补肝肾、养血明目的功效。枸杞则具有滋补肝肾、益精明目的作用，两者搭配食用，可增强滋补肝肾的功效。
2. **明目益精**：枸杞中含有丰富的胡萝卜素、维生素 A、维生素 b1、维生素 b2 等营养成分，具有明目益精的功效。牛肝中也含有丰富的维生素 A，可促进视网膜的发育，提高视力。两者搭配食用，可增强明目益精的功效。
3. **养血补血**：牛肝中含有丰富的铁元素，可促进血红蛋白的合成，提高血液的携氧能力，具有养血补血的功效。枸杞中含有丰富的多糖类物质，可促进造血干细胞的增殖，提高造血功能。两者搭配食用，可增强养血补血的功效。
## 四、注意事项
1. 牛肝中含有较多的胆固醇，高血脂、高血压、冠心病等患者应适量食用。
2. 枸杞具有温热身体的作用，感冒发烧、身体有炎症、腹泻等患者应避免食用。
3. 这道汤品不宜与辛辣刺激性食物同食，以免影响药效。