热疗养生 第157章 亚健康各症饮食调理【祛脂减肥膳食（三）】
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白萝卜烧墨斗鱼——
# 白萝卜烧墨斗鱼调养药膳
## 一、原料
1. **主要食材**：墨斗鱼 300 克，白萝卜 200 克。
2. **配料**：葱、姜、蒜各适量，盐、料酒、生抽、白糖、鸡精、胡椒粉、水淀粉、食用油各适量。
## 二、制作方法
1. **处理食材**
- 将墨斗鱼洗净，去除内脏和黑膜，切成小块备用。
- 将白萝卜去皮，洗净后切成小块备用。
- 将葱、姜、蒜洗净，切末备用。
2. **焯水**
- 锅中加入适量清水，烧开后放入墨斗鱼块，焯水 1-2 分钟，捞出沥干水分备用。
- 再将白萝卜块放入锅中，焯水 1-2 分钟，捞出沥干水分备用。
3. **炒制**
- 热锅凉油，放入葱姜蒜末爆香。
- 加入墨斗鱼块和白萝卜块翻炒均匀。
- 加入适量盐、料酒、生抽、白糖、鸡精、胡椒粉调味，翻炒均匀。
- 加入适量清水，盖上锅盖，小火焖煮 5-10 分钟，至白萝卜块软烂入味。
4. **勾芡**
- 打开锅盖，大火收汁，至汤汁浓稠。
- 加入适量水淀粉勾芡，翻炒均匀，使汤汁包裹在墨斗鱼块和白萝卜块上。
5. **出锅装盘**
- 将炒好的白萝卜烧墨斗鱼出锅装盘，撒上葱花即可。
## 三、药膳功效
1. **墨斗鱼**：墨斗鱼味咸、性平，入肝、肾经，具有养血、通经、催乳、补脾、益肾、滋阴等功效。
2. **白萝卜**：白萝卜味辛、甘，性凉，入肺、胃经，具有消食、下气、化痰、止血、解渴、利尿等功效。
3. **两者搭配**：白萝卜烧墨斗鱼具有滋阴养血、补脾益肾、消食下气、化痰止血等功效，适合身体虚弱、贫血、月经不调、乳汁不足、消化不良、咳嗽痰多等人群食用。
## 四、注意事项
1. **墨斗鱼的处理**：墨斗鱼的内脏和黑膜含有一定的毒素和杂质，需要去除干净，以免影响口感和健康。
2. **焯水的时间**：墨斗鱼和白萝卜的焯水时间不宜过长，以免影响口感和营养。
3. **调味的适量**：调味时需要根据个人口味适量添加盐、料酒、生抽、白糖、鸡精、胡椒粉等调味料，以免过咸或过甜。
4. **烹饪的时间**：烹饪时需要掌握好时间，以免墨斗鱼和白萝卜煮得过老或过生，影响口感和营养。
木耳豆腐汤——
# 木耳豆腐汤调养药膳
木耳豆腐汤是一道传统的中式汤品，以木耳和豆腐为主要食材，搭配其他调料熬制而成。这道汤品不仅味道鲜美，而且具有丰富的营养价值和调养功效。
## 一、食材准备
1. **木耳**：20 克，提前泡发，洗净备用。
2. **豆腐**：100 克，切成小块备用。
3. **瘦肉**：50 克，切成薄片备用。
4. **葱姜蒜**：适量，切末备用。
5. **盐**：适量。
6. **鸡精**：适量。
7. **胡椒粉**：适量。
8. **香油**：适量。
## 二、制作步骤
1. 将泡发好的木耳洗净，撕成小朵备用。
2. 豆腐切成小块，放入开水中焯水，捞出沥干水分备用。
3. 瘦肉切成薄片，放入碗中，加入适量的盐、鸡精、胡椒粉和淀粉，搅拌均匀，腌制 10 分钟左右。
4. 热锅凉油，放入葱姜蒜末煸炒出香味。
5. 加入适量的清水，放入木耳和豆腐，大火烧开后转小火煮 10 分钟左右。
6. 放入腌制好的瘦肉片，继续煮 5 分钟左右，至瘦肉片熟透。
7. 加入适量的盐、鸡精和胡椒粉调味，搅拌均匀。
8. 最后淋入适量的香油，撒上葱花即可。
## 三、调养功效
1. **木耳**：木耳富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，具有润肺止咳、滋阴润燥、清热解毒等功效。
2. **豆腐**：豆腐富含蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，具有补中益气、清热润燥、生津止渴等功效。
3. **瘦肉**：瘦肉富含蛋白质、铁、锌等营养成分，具有滋阴润燥、补肾养血等功效。
4. **葱姜蒜**：葱姜蒜具有温中散寒、解表发汗、解毒杀菌等功效。
综上所述，木耳豆腐汤具有润肺止咳、滋阴润燥、清热解毒、补中益气、补肾养血等调养功效，适合于秋季干燥季节食用，也适合于身体虚弱、气血不足、肺燥咳嗽等人群食用。
## 四、注意事项
1. 木耳泡发时间不宜过长，以免滋生细菌。
2. 豆腐焯水时间不宜过长，以免影响口感。
3. 瘦肉腌制时间不宜过长，以免影响口感。
4. 煮汤时火候不宜过大，以免汤汁过于浓稠。
5. 食用时不宜过量，以免引起消化不良。
章鱼绿豆煲酿莲藕——
# 章鱼绿豆煲酿莲藕
章鱼绿豆煲酿莲藕是一道传统的调养药膳，具有清热、解毒、消暑的功效。这道药膳主要由章鱼、绿豆和莲藕等食材组成，口感鲜美，营养丰富。以下是这道药膳的制作方法：
## 一、材料
1. **章鱼**：100 克
2. **绿豆**：50 克
3. **莲藕**：500 克
4. **猪骨**：200 克
5. **生姜**：3 片
6. **盐**：适量
## 二、制作步骤
1. **准备材料**：
- 将章鱼洗净，切成小块备用。
- 将绿豆洗净，浸泡 2 小时备用。
- 将莲藕洗净，去皮，切成小块备用。
- 将猪骨洗净，焯水备用。
- 将生姜洗净，切片备用。
2. **煲煮药膳**：
- 将猪骨、章鱼、绿豆、莲藕、生姜放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煲煮 2 小时。
- 加入适量盐调味，即可食用。
## 三、功效
1. **清热**：章鱼绿豆煲酿莲藕中的绿豆具有清热解毒的功效，能够清除体内的热毒，缓解发热、口渴、咽喉肿痛等症状。
2. **解毒**：章鱼绿豆煲酿莲藕中的章鱼具有解毒的功效，能够清除体内的毒素，缓解中毒、腹泻、呕吐等症状。
3. **消暑**：章鱼绿豆煲酿莲藕中的莲藕具有消暑的功效，能够清除体内的暑热，缓解中暑、发热、口渴等症状。
## 四、食用注意事项
1. **适宜人群**：章鱼绿豆煲酿莲藕适宜于一般人群食用，尤其适宜于夏季食用。
2. **禁忌人群**：章鱼绿豆煲酿莲藕不适宜于脾胃虚寒、腹泻、呕吐等人群食用。
3. **食用量**：章鱼绿豆煲酿莲藕的食用量不宜过多，以免引起消化不良。
# 白萝卜烧墨斗鱼调养药膳
## 一、原料
1. **主要食材**：墨斗鱼 300 克，白萝卜 200 克。
2. **配料**：葱、姜、蒜各适量，盐、料酒、生抽、白糖、鸡精、胡椒粉、水淀粉、食用油各适量。
## 二、制作方法
1. **处理食材**
- 将墨斗鱼洗净，去除内脏和黑膜，切成小块备用。
- 将白萝卜去皮，洗净后切成小块备用。
- 将葱、姜、蒜洗净，切末备用。
2. **焯水**
- 锅中加入适量清水，烧开后放入墨斗鱼块，焯水 1-2 分钟，捞出沥干水分备用。
- 再将白萝卜块放入锅中，焯水 1-2 分钟，捞出沥干水分备用。
3. **炒制**
- 热锅凉油，放入葱姜蒜末爆香。
- 加入墨斗鱼块和白萝卜块翻炒均匀。
- 加入适量盐、料酒、生抽、白糖、鸡精、胡椒粉调味，翻炒均匀。
- 加入适量清水，盖上锅盖，小火焖煮 5-10 分钟，至白萝卜块软烂入味。
4. **勾芡**
- 打开锅盖，大火收汁，至汤汁浓稠。
- 加入适量水淀粉勾芡，翻炒均匀，使汤汁包裹在墨斗鱼块和白萝卜块上。
5. **出锅装盘**
- 将炒好的白萝卜烧墨斗鱼出锅装盘，撒上葱花即可。
## 三、药膳功效
1. **墨斗鱼**：墨斗鱼味咸、性平，入肝、肾经，具有养血、通经、催乳、补脾、益肾、滋阴等功效。
2. **白萝卜**：白萝卜味辛、甘，性凉，入肺、胃经，具有消食、下气、化痰、止血、解渴、利尿等功效。
3. **两者搭配**：白萝卜烧墨斗鱼具有滋阴养血、补脾益肾、消食下气、化痰止血等功效，适合身体虚弱、贫血、月经不调、乳汁不足、消化不良、咳嗽痰多等人群食用。
## 四、注意事项
1. **墨斗鱼的处理**：墨斗鱼的内脏和黑膜含有一定的毒素和杂质，需要去除干净，以免影响口感和健康。
2. **焯水的时间**：墨斗鱼和白萝卜的焯水时间不宜过长，以免影响口感和营养。
3. **调味的适量**：调味时需要根据个人口味适量添加盐、料酒、生抽、白糖、鸡精、胡椒粉等调味料，以免过咸或过甜。
4. **烹饪的时间**：烹饪时需要掌握好时间，以免墨斗鱼和白萝卜煮得过老或过生，影响口感和营养。
木耳豆腐汤——
# 木耳豆腐汤调养药膳
木耳豆腐汤是一道传统的中式汤品，以木耳和豆腐为主要食材，搭配其他调料熬制而成。这道汤品不仅味道鲜美，而且具有丰富的营养价值和调养功效。
## 一、食材准备
1. **木耳**：20 克，提前泡发，洗净备用。
2. **豆腐**：100 克，切成小块备用。
3. **瘦肉**：50 克，切成薄片备用。
4. **葱姜蒜**：适量，切末备用。
5. **盐**：适量。
6. **鸡精**：适量。
7. **胡椒粉**：适量。
8. **香油**：适量。
## 二、制作步骤
1. 将泡发好的木耳洗净，撕成小朵备用。
2. 豆腐切成小块，放入开水中焯水，捞出沥干水分备用。
3. 瘦肉切成薄片，放入碗中，加入适量的盐、鸡精、胡椒粉和淀粉，搅拌均匀，腌制 10 分钟左右。
4. 热锅凉油，放入葱姜蒜末煸炒出香味。
5. 加入适量的清水，放入木耳和豆腐，大火烧开后转小火煮 10 分钟左右。
6. 放入腌制好的瘦肉片，继续煮 5 分钟左右，至瘦肉片熟透。
7. 加入适量的盐、鸡精和胡椒粉调味，搅拌均匀。
8. 最后淋入适量的香油，撒上葱花即可。
## 三、调养功效
1. **木耳**：木耳富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，具有润肺止咳、滋阴润燥、清热解毒等功效。
2. **豆腐**：豆腐富含蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，具有补中益气、清热润燥、生津止渴等功效。
3. **瘦肉**：瘦肉富含蛋白质、铁、锌等营养成分，具有滋阴润燥、补肾养血等功效。
4. **葱姜蒜**：葱姜蒜具有温中散寒、解表发汗、解毒杀菌等功效。
综上所述，木耳豆腐汤具有润肺止咳、滋阴润燥、清热解毒、补中益气、补肾养血等调养功效，适合于秋季干燥季节食用，也适合于身体虚弱、气血不足、肺燥咳嗽等人群食用。
## 四、注意事项
1. 木耳泡发时间不宜过长，以免滋生细菌。
2. 豆腐焯水时间不宜过长，以免影响口感。
3. 瘦肉腌制时间不宜过长，以免影响口感。
4. 煮汤时火候不宜过大，以免汤汁过于浓稠。
5. 食用时不宜过量，以免引起消化不良。
章鱼绿豆煲酿莲藕——
# 章鱼绿豆煲酿莲藕
章鱼绿豆煲酿莲藕是一道传统的调养药膳，具有清热、解毒、消暑的功效。这道药膳主要由章鱼、绿豆和莲藕等食材组成，口感鲜美，营养丰富。以下是这道药膳的制作方法：
## 一、材料
1. **章鱼**：100 克
2. **绿豆**：50 克
3. **莲藕**：500 克
4. **猪骨**：200 克
5. **生姜**：3 片
6. **盐**：适量
## 二、制作步骤
1. **准备材料**：
- 将章鱼洗净，切成小块备用。
- 将绿豆洗净，浸泡 2 小时备用。
- 将莲藕洗净，去皮，切成小块备用。
- 将猪骨洗净，焯水备用。
- 将生姜洗净，切片备用。
2. **煲煮药膳**：
- 将猪骨、章鱼、绿豆、莲藕、生姜放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煲煮 2 小时。
- 加入适量盐调味，即可食用。
## 三、功效
1. **清热**：章鱼绿豆煲酿莲藕中的绿豆具有清热解毒的功效，能够清除体内的热毒，缓解发热、口渴、咽喉肿痛等症状。
2. **解毒**：章鱼绿豆煲酿莲藕中的章鱼具有解毒的功效，能够清除体内的毒素，缓解中毒、腹泻、呕吐等症状。
3. **消暑**：章鱼绿豆煲酿莲藕中的莲藕具有消暑的功效，能够清除体内的暑热，缓解中暑、发热、口渴等症状。
## 四、食用注意事项
1. **适宜人群**：章鱼绿豆煲酿莲藕适宜于一般人群食用，尤其适宜于夏季食用。
2. **禁忌人群**：章鱼绿豆煲酿莲藕不适宜于脾胃虚寒、腹泻、呕吐等人群食用。
3. **食用量**：章鱼绿豆煲酿莲藕的食用量不宜过多，以免引起消化不良。