重来一次，觉醒短跑圣体 第14章 蹲距式起跑
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王刚带着他们跑到操场右前方，开始了日常训练。
刘爱国则拿起放在地上的笔记本，翻开新的一页，拿笔写上了两个人的名字。
然后问到：
“李枫，吴江平 你们俩多大，有多高，多重？”
“我刚满16，目前170cm，体重应该52kg这样，你呢老吴？”
“我15，年底满16，身高比李枫高一点，175cm，体重的话大概的60kg左右，是上个月测的，可能涨了一点把。”
刘教练分别把两个人的年龄，身高，体重写了上去，然后又问到：
“李枫你是打算主项100米把，副项呢？200？”
“200米吧，跟100米比较接近。”
“吴江平，你呢，也跟李枫一样吗？”
两次被李枫打败的吴江平，算是彻底服气了，但现在跟李枫成为队友，他也很高兴，有一个强力的队友，自己也会有更多压力。
“对，教练，我也主练100米，副200米！”
“行，那就先这样，刘爱国收起笔记本。”
然后一脸正色的说道：
“你们现在年龄还小，还能继续长高，所以体重得跟上，尤其是李枫。
你170cm才52kg属于偏瘦，练体育，首先是要身体好。
不然每天训练，身体跟不上，还没练好，身体就垮了？
你们俩个从今天开始要多吃，增重，平时吃东西，要多吃然高蛋白、高热量食物，这样才能补充身体消耗，促进肌肉生长。
可以多吃鸡蛋、鱼类，家里有条件的，多吃点牛肉，每天最好能保证喝两袋牛奶。
要少吃油腻、坚硬的食品，还有就是不准抽烟和饮酒，明白吗？”
“知道了，教练！”两人齐声回答道。
“今天我先教一下你们蹲踞式起跑的姿势，你们找找感觉。”
说着，刘教练蹲下身子把刚刚从后勤处带来的起跑器安装在原地。
“我给你们边说，边示范一下，你们注意听，注意看，有不懂的随时问。”
说完不等两人回应边开始讲解：
“蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。
听到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，然后先换这样，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，
前脚距起跑线一脚至一脚半。
后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；
前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。
两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。
两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；
头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。
就像这样，你们看！”
刘教练演示了两遍动作，然后才继续往下说：
“听到“预备”口令后，你们可以深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。
此时体重主要由两臂和前脚支撑。
前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。
就是这样，你们看，抬起臀部，重心前移。”
“听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。
后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出，接着迅速发力冲刺。”
刘教练又演示了两遍，你们仔细看，动作要领是这样。
然后说：
“你们两个来练一练，哪里不对，我给你们纠正。”
“李枫，你先来！”
李枫看着黑色略带陈旧的起跑器，想着刚刚教练讲的动作要领，心里默念：
“各就位，然后李枫走到起跑器跟前，双脚依次蹬在抵足板上”
“预备，随即抬起臀部，重心前移”
“跑！双手迅速摆动，两脚往前蹬
看着李枫的动作，心里有些震惊，第一次练就这么熟练，天才，绝对的天才。
但脸上却不露声色，只是说着：
“不错，就是这样练，多找找自己的节奏，不要死板。”
李枫又练了好几次，一次比一次熟练。
轮到吴江平，他之前在初中的体育老师教过几天，所以对此并不陌生。
按照刘教练的要领，走上去，蹲起，躬身，起跑，也是比较顺畅。
“又一个小天才…”
“看他们两个都问题不大，边说到，你们这节课就练起跑，轮流用起跑器，我去看看他们，有事叫我。”
“是，教练！”
说着刘教练走向了操场右前方，王刚他们此时正在做日常训练项目，有的在练高抬腿，有的则是弓步走，都是一点不敢马虎。
也许是今天被两个新人打击到了，感受到了压力，鲶鱼效应！
看着教练走远，吴江平说道：
“以后我也叫你哥，枫哥，今天我是彻底服了，你以前真没练过吗？你也太牛了！”
“你今天跑得也不差啊。”
随即李枫苦笑到：
“我以前哪里练过，我家里是农村的，爸妈常年在外地打工挣钱，才供我在市里念书
以前我都是好好学习，那有心思练短跑？我就是想练，父母也不准啊！”
“就连蹲距式起跑我今天还都是第一次正式练呢，之前都是看别人的。
我既然有这个天赋，就得抓住这次机会，一定要练出个名堂！”
看着李枫一脸坚毅的神情和他表露出的天赋，吴江平心想，
也许他以后真的能跑出个名堂，说不定能跟刘祥一样，走出国门，为国争光！
“那我呢？我能跑出成绩吗？”
吴江平之所以初中就想报体育生是因为他从小学习就一般，上课经常听不进去。
连上二中都是父母找了关系，还交了3000的择校费才上的，不然按照他中考那点分，想上二中是痴人说梦，顶多上个四中就不错了。
只有走体育特长生才有机会上本科，父母也知道孩子的情况，所以一上高中就再不阻拦，才有了今天训练的机会。
也许是被李枫坚定的信念感染，吴江平暗自决定，我也一定要练出个名堂，练不死就往死里练。
“枫哥，我们一起加油！”
吴江平神情激动，举起右拳说道。
李枫也举起右拳
“加油！”
随即两人不再多言，珍惜剩余的时间，继续练起了起跑。
刘爱国则拿起放在地上的笔记本，翻开新的一页，拿笔写上了两个人的名字。
然后问到：
“李枫，吴江平 你们俩多大，有多高，多重？”
“我刚满16，目前170cm，体重应该52kg这样，你呢老吴？”
“我15，年底满16，身高比李枫高一点，175cm，体重的话大概的60kg左右，是上个月测的，可能涨了一点把。”
刘教练分别把两个人的年龄，身高，体重写了上去，然后又问到：
“李枫你是打算主项100米把，副项呢？200？”
“200米吧，跟100米比较接近。”
“吴江平，你呢，也跟李枫一样吗？”
两次被李枫打败的吴江平，算是彻底服气了，但现在跟李枫成为队友，他也很高兴，有一个强力的队友，自己也会有更多压力。
“对，教练，我也主练100米，副200米！”
“行，那就先这样，刘爱国收起笔记本。”
然后一脸正色的说道：
“你们现在年龄还小，还能继续长高，所以体重得跟上，尤其是李枫。
你170cm才52kg属于偏瘦，练体育，首先是要身体好。
不然每天训练，身体跟不上，还没练好，身体就垮了？
你们俩个从今天开始要多吃，增重，平时吃东西，要多吃然高蛋白、高热量食物，这样才能补充身体消耗，促进肌肉生长。
可以多吃鸡蛋、鱼类，家里有条件的，多吃点牛肉，每天最好能保证喝两袋牛奶。
要少吃油腻、坚硬的食品，还有就是不准抽烟和饮酒，明白吗？”
“知道了，教练！”两人齐声回答道。
“今天我先教一下你们蹲踞式起跑的姿势，你们找找感觉。”
说着，刘教练蹲下身子把刚刚从后勤处带来的起跑器安装在原地。
“我给你们边说，边示范一下，你们注意听，注意看，有不懂的随时问。”
说完不等两人回应边开始讲解：
“蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。
听到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，然后先换这样，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，
前脚距起跑线一脚至一脚半。
后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；
前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。
两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。
两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；
头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。
就像这样，你们看！”
刘教练演示了两遍动作，然后才继续往下说：
“听到“预备”口令后，你们可以深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。
此时体重主要由两臂和前脚支撑。
前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。
就是这样，你们看，抬起臀部，重心前移。”
“听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。
后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出，接着迅速发力冲刺。”
刘教练又演示了两遍，你们仔细看，动作要领是这样。
然后说：
“你们两个来练一练，哪里不对，我给你们纠正。”
“李枫，你先来！”
李枫看着黑色略带陈旧的起跑器，想着刚刚教练讲的动作要领，心里默念：
“各就位，然后李枫走到起跑器跟前，双脚依次蹬在抵足板上”
“预备，随即抬起臀部，重心前移”
“跑！双手迅速摆动，两脚往前蹬
看着李枫的动作，心里有些震惊，第一次练就这么熟练，天才，绝对的天才。
但脸上却不露声色，只是说着：
“不错，就是这样练，多找找自己的节奏，不要死板。”
李枫又练了好几次，一次比一次熟练。
轮到吴江平，他之前在初中的体育老师教过几天，所以对此并不陌生。
按照刘教练的要领，走上去，蹲起，躬身，起跑，也是比较顺畅。
“又一个小天才…”
“看他们两个都问题不大，边说到，你们这节课就练起跑，轮流用起跑器，我去看看他们，有事叫我。”
“是，教练！”
说着刘教练走向了操场右前方，王刚他们此时正在做日常训练项目，有的在练高抬腿，有的则是弓步走，都是一点不敢马虎。
也许是今天被两个新人打击到了，感受到了压力，鲶鱼效应！
看着教练走远，吴江平说道：
“以后我也叫你哥，枫哥，今天我是彻底服了，你以前真没练过吗？你也太牛了！”
“你今天跑得也不差啊。”
随即李枫苦笑到：
“我以前哪里练过，我家里是农村的，爸妈常年在外地打工挣钱，才供我在市里念书
以前我都是好好学习，那有心思练短跑？我就是想练，父母也不准啊！”
“就连蹲距式起跑我今天还都是第一次正式练呢，之前都是看别人的。
我既然有这个天赋，就得抓住这次机会，一定要练出个名堂！”
看着李枫一脸坚毅的神情和他表露出的天赋，吴江平心想，
也许他以后真的能跑出个名堂，说不定能跟刘祥一样，走出国门，为国争光！
“那我呢？我能跑出成绩吗？”
吴江平之所以初中就想报体育生是因为他从小学习就一般，上课经常听不进去。
连上二中都是父母找了关系，还交了3000的择校费才上的，不然按照他中考那点分，想上二中是痴人说梦，顶多上个四中就不错了。
只有走体育特长生才有机会上本科，父母也知道孩子的情况，所以一上高中就再不阻拦，才有了今天训练的机会。
也许是被李枫坚定的信念感染，吴江平暗自决定，我也一定要练出个名堂，练不死就往死里练。
“枫哥，我们一起加油！”
吴江平神情激动，举起右拳说道。
李枫也举起右拳
“加油！”
随即两人不再多言，珍惜剩余的时间，继续练起了起跑。