困惑者的自救自问与自答 第51章 供养自己
“供养自己的五脏六腑”意思是为身体的重要器官提供维持其正常运转的营养物质。
在饮食方面，均衡的膳食很关键。例如，五谷杂粮能为身体提供碳水化合物，是能量的主要来源，像大米、小麦等可以养护脾胃；蛋白质对于身体组织包括五脏六腑的修复和生长必不可少，瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，有助于肝脏等器官的正常功能；新鲜的蔬菜和水果能提供维生素和矿物质，像维生素c、E是抗氧化剂，对心脏、肝脏等器官的细胞有保护作用，绿叶蔬菜、橙子等就富含这类营养。
另外，保持良好的生活习惯也很重要。充足的睡眠可以让身体各器官得到休息和自我修复，例如肝脏在夜间睡眠时会进行排毒代谢等工作；适量的运动能促进血液循环，为五脏六腑输送养分并带走代谢废物，像慢跑就对心肺功能的提升很有帮助。
以下是一些有助于供养五脏六腑的传统中医养生方法：
食疗养生
? 健脾：可以食用山药、薏米等食物。山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，能补脾养胃。薏米有利水渗湿、健脾止泻的功效，像薏米红豆粥就是不错的健脾祛湿食疗方。
? 养肝：吃些枸杞子、猪肝。枸杞子滋补肝肾，日常可以直接嚼服或者用来煲汤。猪肝有补肝明目等作用，比如菠菜猪肝汤，对肝脏有一定的滋养作用。
? 润肺：像百合、银耳都是润肺佳品。百合能养阴润肺，清心安神，可用于熬粥。银耳滋阴润肺，其含有的银耳多糖对肺部组织有好处，银耳莲子羹是常见的润肺甜品。
? 养心：红枣、桂圆可以适当食用。红枣能补中益气、养血安神，桂圆补益心脾、养血安神，二者可以一起煮水喝，对心脏有一定的养护作用。
? 补肾：黑芝麻、黑豆是很好的补肾食物。黑芝麻能补肝肾、益精血，黑豆补肾益阴，可用于制作豆浆等。
经络养生
? 按摩穴位：
? 足三里穴（健脾）：位于小腿外侧，犊鼻下3寸。经常按摩足三里穴可以调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃。
? 太冲穴（养肝）：在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。按摩太冲穴能够平肝息风、清热利湿，对于肝脏的气血调节很有帮助。
? 列缺穴（润肺）：在前臂，腕掌侧远端横纹上1.5寸。刺激列缺穴可以疏风解表、宣肺理气，有助于肺部健康。
? 内关穴（养心）：位于前臂正中，腕横纹上2寸。按摩内关穴能够宁心安神、理气止痛，对心脏有保健作用。
? 涌泉穴（补肾）：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩涌泉穴可滋阴益肾、平肝息风，起到补肾的作用。
? 艾灸：通过艾灸特定穴位来温通经络、调和气血。例如艾灸关元穴（位于下腹部，脐中下3寸）可以补肾培元；艾灸中脘穴（在上腹部，脐中上4寸）可以健脾和胃。
情志养生
? 保持良好的情绪对五脏六腑的健康也很重要。比如怒伤肝，要尽量避免愤怒情绪，保持心态平和；思伤脾，减少过度思虑，保持心情舒畅有利于脾胃功能。可以通过冥想、瑜伽等方式来调节情绪，让身心处于和谐状态，从而达到养护脏腑的目的。
运动养生
? 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法。在练习过程中，能够调节呼吸，促进气血流通，对五脏六腑起到按摩和滋养的作用。
? 八段锦：八段锦的每组动作都针对身体的不同部位进行锻炼。例如“调理脾胃须单举”这一式，通过上下拉伸的动作，刺激脾胃经络，增强脾胃功能；“左右开弓似射雕”可以舒展肺气，增强心肺功能。
散步是一种简单又受欢迎的运动方式，好处有很多。
好处：
? 身体机能方面：能增强心肺功能，散步过程中，心脏跳动会更有力，肺部能吸入更多氧气。例如，坚持长期散步的人，心肺功能指标如最大摄氧量等会有所提升。同时，散步还可以促进血液循环，让血液更好地为身体各组织器官输送养分，并带走代谢废物。
? 肌肉骨骼方面：有助于锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉更紧实有力，并且可以活动关节，增强关节灵活性。像膝关节、踝关节等在散步过程中得到适度活动，能预防关节僵硬。
? 新陈代谢方面：能加速身体新陈代谢，帮助消耗热量，对于控制体重很有帮助。如果每天散步消耗一定的热量，长期下来有助于减肥或者保持身材。而且可以促进肠胃蠕动，有助于消化吸收，预防便秘等问题。
? 心理健康方面：能让人放松身心，缓解压力。在户外散步，呼吸新鲜空气，欣赏自然风景，可以让人的精神状态得到改善，减轻焦虑和抑郁情绪。
危害：
? 姿势不当方面：如果散步姿势不对，比如弯腰驼背或者过度摆臂，可能会导致肌肉拉伤，尤其是颈部、肩部和腰部的肌肉。长期错误的姿势还可能引起脊柱变形等问题。
? 时间过长方面：长时间过度散步可能会对关节造成损伤，特别是对于体重较重的人或者本身关节就有问题的人。比如膝关节过度磨损，出现疼痛、肿胀等症状。
? 环境不佳方面：如果在空气质量差的环境中散步，比如靠近交通要道或者工厂区，可能会吸入有害气体和颗粒物，对呼吸系统等造成伤害。另外，在崎岖不平或者湿滑的路面散步，容易摔倒受伤。
散步的最佳时间和时长会因个人的目标、身体状况等因素而有所不同。
最佳时间
? 早晨：早晨空气清新，含氧量相对较高。在太阳升起之后散步是比较好的选择，因为植物经过一夜的呼吸作用，日出后会进行光合作用，释放氧气。这时散步可以提神醒脑，开启活力满满的一天。并且，早晨散步还能帮助调整生物钟，让身体更好地适应一天的节奏。不过，要注意的是，早晨气温较低，在寒冷天气需要注意保暖，防止感冒。
? 傍晚：傍晚时分人体的肌肉力量、柔韧性和关节灵活性处于较好的状态。此时血压和心率也相对稳定，身体的适应能力较强。从心理角度来说，傍晚散步可以帮助人们缓解一天的工作和学习压力，放松身心。而且，这个时候的空气质量也还不错，适合进行户外活动。
最佳时长
? 保健目的：如果是以日常保健为目的，每次散步30 - 60分钟左右比较合适。这个时长可以有效促进血液循环、增强心肺功能，同时还能让身体充分享受运动带来的愉悦感。并且，在这个时间段内，身体能够较为充分地消耗热量，促进新陈代谢。
? 减肥目的：对于希望通过散步减肥的人来说，每次可能需要持续60 - 90分钟。因为在运动前期，身体主要消耗的是糖原，只有当运动持续一定时间后，才会开始大量消耗脂肪。不过，这个时长需要根据个人身体状况循序渐进地达到，一开始就过度运动可能会对身体造成伤害。
节欲少思、控制好自己并打扮好自己，确实都是很有益处的做法呀。
节欲少思能让内心更加平静和专注，避免被过多的欲望和纷繁的思绪所困扰，有助于提升精神境界，保持良好的心态，比如减少物欲，就不会陷入盲目追求物质而带来的焦虑中，也能把更多精力放在真正有意义的事情上。
控制好自己涵盖了情绪、行为等多方面，像控制好情绪，不随意发脾气、冲动行事，能让人际关系更和谐，工作、生活也会更顺遂；约束自身不好的行为习惯，督促自己去坚持做有益的事，利于自我成长与提升。
而打扮好自己也很重要，这并不是单纯追求外表的漂亮，它能增强自信心，当自己穿着得体、妆容适宜时，出门在外会更有底气，以良好的形象面对他人和生活，也更容易给别人留下好印象，在社交、职场等场景中都可能带来积极的影响呢。你是准备要在这些方面做出改变和努力了吗，可以和我说说哦。
在饮食方面，均衡的膳食很关键。例如，五谷杂粮能为身体提供碳水化合物，是能量的主要来源，像大米、小麦等可以养护脾胃；蛋白质对于身体组织包括五脏六腑的修复和生长必不可少，瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，有助于肝脏等器官的正常功能；新鲜的蔬菜和水果能提供维生素和矿物质，像维生素c、E是抗氧化剂，对心脏、肝脏等器官的细胞有保护作用，绿叶蔬菜、橙子等就富含这类营养。
另外，保持良好的生活习惯也很重要。充足的睡眠可以让身体各器官得到休息和自我修复，例如肝脏在夜间睡眠时会进行排毒代谢等工作；适量的运动能促进血液循环，为五脏六腑输送养分并带走代谢废物，像慢跑就对心肺功能的提升很有帮助。
以下是一些有助于供养五脏六腑的传统中医养生方法：
食疗养生
? 健脾：可以食用山药、薏米等食物。山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，能补脾养胃。薏米有利水渗湿、健脾止泻的功效，像薏米红豆粥就是不错的健脾祛湿食疗方。
? 养肝：吃些枸杞子、猪肝。枸杞子滋补肝肾，日常可以直接嚼服或者用来煲汤。猪肝有补肝明目等作用，比如菠菜猪肝汤，对肝脏有一定的滋养作用。
? 润肺：像百合、银耳都是润肺佳品。百合能养阴润肺，清心安神，可用于熬粥。银耳滋阴润肺，其含有的银耳多糖对肺部组织有好处，银耳莲子羹是常见的润肺甜品。
? 养心：红枣、桂圆可以适当食用。红枣能补中益气、养血安神，桂圆补益心脾、养血安神，二者可以一起煮水喝，对心脏有一定的养护作用。
? 补肾：黑芝麻、黑豆是很好的补肾食物。黑芝麻能补肝肾、益精血，黑豆补肾益阴，可用于制作豆浆等。
经络养生
? 按摩穴位：
? 足三里穴（健脾）：位于小腿外侧，犊鼻下3寸。经常按摩足三里穴可以调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃。
? 太冲穴（养肝）：在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。按摩太冲穴能够平肝息风、清热利湿，对于肝脏的气血调节很有帮助。
? 列缺穴（润肺）：在前臂，腕掌侧远端横纹上1.5寸。刺激列缺穴可以疏风解表、宣肺理气，有助于肺部健康。
? 内关穴（养心）：位于前臂正中，腕横纹上2寸。按摩内关穴能够宁心安神、理气止痛，对心脏有保健作用。
? 涌泉穴（补肾）：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩涌泉穴可滋阴益肾、平肝息风，起到补肾的作用。
? 艾灸：通过艾灸特定穴位来温通经络、调和气血。例如艾灸关元穴（位于下腹部，脐中下3寸）可以补肾培元；艾灸中脘穴（在上腹部，脐中上4寸）可以健脾和胃。
情志养生
? 保持良好的情绪对五脏六腑的健康也很重要。比如怒伤肝，要尽量避免愤怒情绪，保持心态平和；思伤脾，减少过度思虑，保持心情舒畅有利于脾胃功能。可以通过冥想、瑜伽等方式来调节情绪，让身心处于和谐状态，从而达到养护脏腑的目的。
运动养生
? 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法。在练习过程中，能够调节呼吸，促进气血流通，对五脏六腑起到按摩和滋养的作用。
? 八段锦：八段锦的每组动作都针对身体的不同部位进行锻炼。例如“调理脾胃须单举”这一式，通过上下拉伸的动作，刺激脾胃经络，增强脾胃功能；“左右开弓似射雕”可以舒展肺气，增强心肺功能。
散步是一种简单又受欢迎的运动方式，好处有很多。
好处：
? 身体机能方面：能增强心肺功能，散步过程中，心脏跳动会更有力，肺部能吸入更多氧气。例如，坚持长期散步的人，心肺功能指标如最大摄氧量等会有所提升。同时，散步还可以促进血液循环，让血液更好地为身体各组织器官输送养分，并带走代谢废物。
? 肌肉骨骼方面：有助于锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉更紧实有力，并且可以活动关节，增强关节灵活性。像膝关节、踝关节等在散步过程中得到适度活动，能预防关节僵硬。
? 新陈代谢方面：能加速身体新陈代谢，帮助消耗热量，对于控制体重很有帮助。如果每天散步消耗一定的热量，长期下来有助于减肥或者保持身材。而且可以促进肠胃蠕动，有助于消化吸收，预防便秘等问题。
? 心理健康方面：能让人放松身心，缓解压力。在户外散步，呼吸新鲜空气，欣赏自然风景，可以让人的精神状态得到改善，减轻焦虑和抑郁情绪。
危害：
? 姿势不当方面：如果散步姿势不对，比如弯腰驼背或者过度摆臂，可能会导致肌肉拉伤，尤其是颈部、肩部和腰部的肌肉。长期错误的姿势还可能引起脊柱变形等问题。
? 时间过长方面：长时间过度散步可能会对关节造成损伤，特别是对于体重较重的人或者本身关节就有问题的人。比如膝关节过度磨损，出现疼痛、肿胀等症状。
? 环境不佳方面：如果在空气质量差的环境中散步，比如靠近交通要道或者工厂区，可能会吸入有害气体和颗粒物，对呼吸系统等造成伤害。另外，在崎岖不平或者湿滑的路面散步，容易摔倒受伤。
散步的最佳时间和时长会因个人的目标、身体状况等因素而有所不同。
最佳时间
? 早晨：早晨空气清新，含氧量相对较高。在太阳升起之后散步是比较好的选择，因为植物经过一夜的呼吸作用，日出后会进行光合作用，释放氧气。这时散步可以提神醒脑，开启活力满满的一天。并且，早晨散步还能帮助调整生物钟，让身体更好地适应一天的节奏。不过，要注意的是，早晨气温较低，在寒冷天气需要注意保暖，防止感冒。
? 傍晚：傍晚时分人体的肌肉力量、柔韧性和关节灵活性处于较好的状态。此时血压和心率也相对稳定，身体的适应能力较强。从心理角度来说，傍晚散步可以帮助人们缓解一天的工作和学习压力，放松身心。而且，这个时候的空气质量也还不错，适合进行户外活动。
最佳时长
? 保健目的：如果是以日常保健为目的，每次散步30 - 60分钟左右比较合适。这个时长可以有效促进血液循环、增强心肺功能，同时还能让身体充分享受运动带来的愉悦感。并且，在这个时间段内，身体能够较为充分地消耗热量，促进新陈代谢。
? 减肥目的：对于希望通过散步减肥的人来说，每次可能需要持续60 - 90分钟。因为在运动前期，身体主要消耗的是糖原，只有当运动持续一定时间后，才会开始大量消耗脂肪。不过，这个时长需要根据个人身体状况循序渐进地达到，一开始就过度运动可能会对身体造成伤害。
节欲少思、控制好自己并打扮好自己，确实都是很有益处的做法呀。
节欲少思能让内心更加平静和专注，避免被过多的欲望和纷繁的思绪所困扰，有助于提升精神境界，保持良好的心态，比如减少物欲，就不会陷入盲目追求物质而带来的焦虑中，也能把更多精力放在真正有意义的事情上。
控制好自己涵盖了情绪、行为等多方面，像控制好情绪，不随意发脾气、冲动行事，能让人际关系更和谐，工作、生活也会更顺遂；约束自身不好的行为习惯，督促自己去坚持做有益的事，利于自我成长与提升。
而打扮好自己也很重要，这并不是单纯追求外表的漂亮，它能增强自信心，当自己穿着得体、妆容适宜时，出门在外会更有底气，以良好的形象面对他人和生活，也更容易给别人留下好印象，在社交、职场等场景中都可能带来积极的影响呢。你是准备要在这些方面做出改变和努力了吗，可以和我说说哦。