废雌被弃？她唱国歌拯救了全星际 第56章 攀岩训练
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“不行。”
费斯里直接将沐兮从床上拽起，熟练地帮她脱衣换军服。
等他帮她绑好头发，沐兮也彻底清醒了。
沐兮穿上跑鞋，跟着费斯里出了门。
这次晨跑的路线沿着基地的边缘，道路两旁是高耸的围墙和茂密的绿植。
沐兮看着三三两两的士兵，在瞥了眼星脑上的时间。
才五点半！！！
难怪天都没亮！
一开始，沐兮还能跟上费斯里的步伐，但渐渐地，她开始气喘吁吁。
“加快速度，慢了。”费斯里声音从前方传来。
“我……我已经很快了。”
沐兮涨红了脸，脚步却不敢放慢。
晨跑结束后，刚六点半。
费斯里带着她回宿舍洗漱，等她洗漱完，早餐已经摆好了。
早餐过后，休息半小时真正的训练才开始。
费斯里带着她到难度中等的攀岩墙下。
沐兮看着尽两米高的攀岩墙，墙面布满了各种形状的岩点。
没个着落点都很小，一不小心就会间距也很大。
费斯里系上安全带，示范了一遍攀岩动作：“看清楚，像我这样，手脚配合，找到着力点。”说完，他迅速地向上攀爬，几下就爬到了顶端。
沐兮看着高耸的攀岩墙，心里有些发怵，这难度比她先前的高了不止一点。
硬着头皮系上安全带，开始攀爬。
一开始还很正常，越往上难度越大，她的手握住岩点，努力地抬起脚，寻找下一个着力点，可是脚下一滑，整个人就悬在了半空。
“稳住，别慌！”
“用力蹬腿，把身体往上送！”
沐兮按照费斯里的指示，重新调整姿势，继续向上攀爬。
费斯里在下面盯着她的每一个动作，不断地给予指导和鼓励。
沐兮咬着牙，一步一步地往上爬，终于爬到了顶端。她
坐在墙顶，大口大口地喘着气。
费斯里看了眼手中的计时表，微微皱了皱眉，说道：“速度慢了，手脚发力不一致。
不过第一次能爬到顶，已经很不错了。”
沐兮听着，微微点了点头，心里也清楚自己在攀爬过程中的问题。
“下来休息会儿，我们再分析动作。”
回到地面，费斯里捡起一块石子，在地上简单画了个人形，开始讲解：“攀爬的时候，手和脚的力量要配合好，就像走路一样，左右脚交替，如果发力不一致，不仅速度慢，还容易失去平衡。”
沐兮专注地看着地上的图形，在心里模拟着动作。
“下次攀爬的时候，可先在心里想好动作的顺序，然后再开始。”
费斯里拍了拍沐兮的肩膀鼓励道。
沐兮深吸一口气，看着岩壁说：“好，我再试试。”
说罢，她又走向岩壁。
沐兮重新站在岩壁下方，甩了甩胳膊和腿，活动开筋骨后，开始攀爬。
这一次，她牢记费斯里的教导，在心里规划着每一个动作。
她的双手稳稳地抓住岩点，双脚迅速地寻找着力点，尽量做到手脚发力均匀。
费斯里在下方密切关注着，及时指出她的问题。
这次的速度比上次快了许多。
“一分48秒，还是太慢，继续。”
沐兮重新站在岩壁下方，活动了一下身体，做了几次深呼吸，便开始再次攀爬。
这一次速度快了不少。
“不错！继续保持。”
费斯里声音里带着一丝赞许。
沐兮听到鼓励，精神为之一振，越发认真。
“膝盖稳住，别过度发力。”
沐兮闻言，立刻调整膝盖的发力方式，她微微弯曲膝盖，控制着力度。
确保每一次蹬踏都恰到好处，既能够给予身体向上的支撑力，又不会因为过度用力而导致身体失去平衡。
她的目光扫过前方的岩点，手臂上的肌肉紧绷，手指因用力而微微泛白，却依然紧紧地扣住岩点。
此时，她已经攀爬了一大半的路程，虽然汗水湿透了衣衫，呼吸也变得急促起来，但她的动作依旧没有丝毫的慌乱。
调整呼吸，继续向上，这一次速度比上一次快了几秒。
此刻她手脚发软，费斯里让她喝水稍作休息。
沐兮从岩壁上缓缓下来，接过费斯里递来的水，大口大口地喝着，清凉的液体顺着喉咙滑下，让她燥热的身体得到了些许舒缓。
她坐在一旁垫子上，微微喘着气，额前的碎发被汗水浸湿，贴在脸颊上。
“我这次用了多久？”
“一分四十二秒。”
休息片刻后，沐兮站起身来，活动了一下略微发酸的四肢，眼神再次投向岩壁，带着满满的斗志。
“我再试一次。”她速度还是太慢了。
这攀岩石块的距离，对人均身高一米八五的士兵来说难度刚好，可对不到一米七的沐兮而言就颇具挑战了。
她能在一分多钟内完成攀爬，已经相当不易，不过和费斯里那十几秒的成绩比起来，根本不够看。
沐兮心里清楚自己与费斯里的差距，但她并不气馁。
她再次走到岩壁前，仔细观察着岩点的分布，试图寻找更优的攀爬路线。
这一次攀爬开始，沐兮比之前更加专注。
她小心地控制着手脚的配合，每一个动作都尽量做到精准。
当爬到之前容易失误的地方时，她放慢速度，谨慎地调整姿势，成功越过难点。
随着高度上升，她感到手臂越来越酸，但她咬着牙坚持着，心里想着一定要突破自己。又一次接近了顶端。
尽管此时她已精疲力竭，但她还是拼尽最后一丝力气，完成了这次攀爬。
“一分零三秒，不错又进步了。”
沐兮听到费斯里报出的成绩，脸上露出满意的笑，虽然很累，但很有成就感。
“我感觉自己对力量的掌控更熟练了一些。”她气喘吁吁地说道。
费斯里点头，“确实，你在膝盖发力和呼吸调整上都有明显的改进。
不过，还可以进一步优化你的攀爬技巧。你看，在攀爬过程中，你的身体重心转移还可以更流畅，这样能减少不必要的体力消耗。”
说着，费斯里走到岩壁旁，亲自示范了几个动作，展示如何更自然地转移重心，让身体更加灵活。
沐兮专注地看着，等费斯里示范完，她便迫不及待地开始在脑海中模拟这些动作，手不自觉地在空中比划着。
“我明白了。”
沐兮就这样不断的尝试，调整，从一开始的一分五十六秒，到一分四十三秒，一分零三秒…
五十八秒…
五十二秒。
“今日的攀岩训练结束，休息半小时，负重越野。”
“………”
费斯里直接将沐兮从床上拽起，熟练地帮她脱衣换军服。
等他帮她绑好头发，沐兮也彻底清醒了。
沐兮穿上跑鞋，跟着费斯里出了门。
这次晨跑的路线沿着基地的边缘，道路两旁是高耸的围墙和茂密的绿植。
沐兮看着三三两两的士兵，在瞥了眼星脑上的时间。
才五点半！！！
难怪天都没亮！
一开始，沐兮还能跟上费斯里的步伐，但渐渐地，她开始气喘吁吁。
“加快速度，慢了。”费斯里声音从前方传来。
“我……我已经很快了。”
沐兮涨红了脸，脚步却不敢放慢。
晨跑结束后，刚六点半。
费斯里带着她回宿舍洗漱，等她洗漱完，早餐已经摆好了。
早餐过后，休息半小时真正的训练才开始。
费斯里带着她到难度中等的攀岩墙下。
沐兮看着尽两米高的攀岩墙，墙面布满了各种形状的岩点。
没个着落点都很小，一不小心就会间距也很大。
费斯里系上安全带，示范了一遍攀岩动作：“看清楚，像我这样，手脚配合，找到着力点。”说完，他迅速地向上攀爬，几下就爬到了顶端。
沐兮看着高耸的攀岩墙，心里有些发怵，这难度比她先前的高了不止一点。
硬着头皮系上安全带，开始攀爬。
一开始还很正常，越往上难度越大，她的手握住岩点，努力地抬起脚，寻找下一个着力点，可是脚下一滑，整个人就悬在了半空。
“稳住，别慌！”
“用力蹬腿，把身体往上送！”
沐兮按照费斯里的指示，重新调整姿势，继续向上攀爬。
费斯里在下面盯着她的每一个动作，不断地给予指导和鼓励。
沐兮咬着牙，一步一步地往上爬，终于爬到了顶端。她
坐在墙顶，大口大口地喘着气。
费斯里看了眼手中的计时表，微微皱了皱眉，说道：“速度慢了，手脚发力不一致。
不过第一次能爬到顶，已经很不错了。”
沐兮听着，微微点了点头，心里也清楚自己在攀爬过程中的问题。
“下来休息会儿，我们再分析动作。”
回到地面，费斯里捡起一块石子，在地上简单画了个人形，开始讲解：“攀爬的时候，手和脚的力量要配合好，就像走路一样，左右脚交替，如果发力不一致，不仅速度慢，还容易失去平衡。”
沐兮专注地看着地上的图形，在心里模拟着动作。
“下次攀爬的时候，可先在心里想好动作的顺序，然后再开始。”
费斯里拍了拍沐兮的肩膀鼓励道。
沐兮深吸一口气，看着岩壁说：“好，我再试试。”
说罢，她又走向岩壁。
沐兮重新站在岩壁下方，甩了甩胳膊和腿，活动开筋骨后，开始攀爬。
这一次，她牢记费斯里的教导，在心里规划着每一个动作。
她的双手稳稳地抓住岩点，双脚迅速地寻找着力点，尽量做到手脚发力均匀。
费斯里在下方密切关注着，及时指出她的问题。
这次的速度比上次快了许多。
“一分48秒，还是太慢，继续。”
沐兮重新站在岩壁下方，活动了一下身体，做了几次深呼吸，便开始再次攀爬。
这一次速度快了不少。
“不错！继续保持。”
费斯里声音里带着一丝赞许。
沐兮听到鼓励，精神为之一振，越发认真。
“膝盖稳住，别过度发力。”
沐兮闻言，立刻调整膝盖的发力方式，她微微弯曲膝盖，控制着力度。
确保每一次蹬踏都恰到好处，既能够给予身体向上的支撑力，又不会因为过度用力而导致身体失去平衡。
她的目光扫过前方的岩点，手臂上的肌肉紧绷，手指因用力而微微泛白，却依然紧紧地扣住岩点。
此时，她已经攀爬了一大半的路程，虽然汗水湿透了衣衫，呼吸也变得急促起来，但她的动作依旧没有丝毫的慌乱。
调整呼吸，继续向上，这一次速度比上一次快了几秒。
此刻她手脚发软，费斯里让她喝水稍作休息。
沐兮从岩壁上缓缓下来，接过费斯里递来的水，大口大口地喝着，清凉的液体顺着喉咙滑下，让她燥热的身体得到了些许舒缓。
她坐在一旁垫子上，微微喘着气，额前的碎发被汗水浸湿，贴在脸颊上。
“我这次用了多久？”
“一分四十二秒。”
休息片刻后，沐兮站起身来，活动了一下略微发酸的四肢，眼神再次投向岩壁，带着满满的斗志。
“我再试一次。”她速度还是太慢了。
这攀岩石块的距离，对人均身高一米八五的士兵来说难度刚好，可对不到一米七的沐兮而言就颇具挑战了。
她能在一分多钟内完成攀爬，已经相当不易，不过和费斯里那十几秒的成绩比起来，根本不够看。
沐兮心里清楚自己与费斯里的差距，但她并不气馁。
她再次走到岩壁前，仔细观察着岩点的分布，试图寻找更优的攀爬路线。
这一次攀爬开始，沐兮比之前更加专注。
她小心地控制着手脚的配合，每一个动作都尽量做到精准。
当爬到之前容易失误的地方时，她放慢速度，谨慎地调整姿势，成功越过难点。
随着高度上升，她感到手臂越来越酸，但她咬着牙坚持着，心里想着一定要突破自己。又一次接近了顶端。
尽管此时她已精疲力竭，但她还是拼尽最后一丝力气，完成了这次攀爬。
“一分零三秒，不错又进步了。”
沐兮听到费斯里报出的成绩，脸上露出满意的笑，虽然很累，但很有成就感。
“我感觉自己对力量的掌控更熟练了一些。”她气喘吁吁地说道。
费斯里点头，“确实，你在膝盖发力和呼吸调整上都有明显的改进。
不过，还可以进一步优化你的攀爬技巧。你看，在攀爬过程中，你的身体重心转移还可以更流畅，这样能减少不必要的体力消耗。”
说着，费斯里走到岩壁旁，亲自示范了几个动作，展示如何更自然地转移重心，让身体更加灵活。
沐兮专注地看着，等费斯里示范完，她便迫不及待地开始在脑海中模拟这些动作，手不自觉地在空中比划着。
“我明白了。”
沐兮就这样不断的尝试，调整，从一开始的一分五十六秒，到一分四十三秒，一分零三秒…
五十八秒…
五十二秒。
“今日的攀岩训练结束，休息半小时，负重越野。”
“………”