重来一次，觉醒短跑圣体 第308章 充实的冬训
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李兵和李枫没有说话，因为这关乎到胡开自己的职业生涯。
胡开没说话，又点开三个视频，仔细的看了看，作为一名学霸，他的学习能力很强，对自身情况也很了解。
对比下来，见效最快，且有事实依据的就是跟李枫学，毕竟他们俩身高和体重都差不多。
只要能把步幅加大，且保持步频尽量不变，见效是最快的。
如果还是走步频跑法，想在原有基础上提升，难度非常之大。
如果简单，他早就突破了，之前又不是没练过加快步频的训练。
胡开看向梁秋实，像是跟他争取意见，又像是恳求一样说道：
“师父，就改步幅吧，我真的很需要进步！”
梁教练不自觉叹了一口气，他不知道这对徒弟是福还是祸。
可徒弟眼神坚定，他还能怎么办？作为教练他只能支持。
“行，但我还是觉得你应该再想想，明天早上你还是这样想，那我没意见。”
李兵也适时说道：
“胡开，我需要再重申一遍，一旦决定改练步幅跑法，对你现有的成绩影响会很大！
短期内成绩下降是无法避免的，能不能恢复到现在，甚至提升，这个谁也不能保证。
我只能说，你想做，我会尽我所能，全力的帮助你！”
——————分割线——————
当晚，胡开给女朋友懂雪打了电话，问候了一下。
“小雪，你最近的实习怎么样？”
“我挺好的，你呢，开，京城开始降温了，你也别练的太狠了，注意身体！”
两人通过手机说着话，感受到女友的关心，胡开忍不住想哭。
他想到了两人从初遇到现在，已经有好几年了。
强忍泛滥的心绪，说了句教练找后挂完断了电话。
他更加坚定了自己的想法，不为自己，也要为女朋友拼一拼！
两人是初中同学，然后高中同学，然后大学开始异地恋。
其实他真的很羡慕李枫，以前没有什么特别感觉，只是单纯敬佩李枫的实力和成绩。
可有时看到李枫的各种代言，他承认他很羡慕。
虽然现在家里条件比以前好一些了，他也是五道口的高材生，前途也算是一片光明。
可他还有个异地恋的女友，学校一般，不算很好，今年大四临近毕业了，实习单位很一般。
他也曾想过，如果自己也能跑进十秒，是不是就有能力，有实力，把女友叫来京城一起？
而不是要等到自己继续深造，直到自己读完博士，钱是男人胆啊。
第二天一大早，胡开正式开启了步幅改造训练。
训练计划是之前给李枫准备的，然后经过了李兵的修改，更加符合胡开体质。
李枫则是照常训练，他现在不搞这个改造训练，他要正常训练为主。
李枫今年冬训的计划最主要的部分是改一下发力节奏，他目前身体还是习惯在1-70米全力爆发，消耗了他大部分体力。
但其实李枫的耐力足够他在后程二次爆发，所以他要针对性练习后程二次爆发。
之前他破纪录那次，其实是做到了的，他现在需要做的，就是训练并掌握这个节奏。
让他常态化，这样他的百米成绩也许还能再进步！
每天20组100米跑，高强度的集中训练，跑得李枫想吐。
但不得不说，相比之前的训练计划，新的让身体有了更多的恢复时间。
而胡开已经在李兵的指导下，开始逐步改大步幅。
胡开能感觉到步幅的增大，让他步频节奏变乱了。
刚开始先慢一点练，找找步幅的节奏，然后逐步加快步频。
进行步幅改造训练的一周后，今天刚好星期二。
经过了这一周的磨合，胡开逐渐掌握了，他现在平均步幅将近2.2m跟李枫类似。
胡开站在跑道上，蹬在起跑器上，这是第一次全力跑一棒看看。
“预备！”
“啪！”
随着胡开起跑，轨道摄录机也跟上，记录着全程！
30米，50米，70米，90米，压线！
李枫在旁边看着，他没有一起的原因是不想给胡哥压力。
站在旁观者的角度看，明显能感觉胡哥跑的很吃力，而且很慢。
过线后的胡开，并没有急着去看成绩，而是继续往前走，缓一缓。
胡开的全力一棒，两个教练看着最终成绩，都默契没有说什么。
这是正常的，继续练就行了，只要把步频提上来，问题不大！
李兵把视频拷下来，晚上两人在继续研究研究。
见两个教练都没说什么，胡开也不问，他有足够的时间，现在才开始，继续练！
每周三，周五，周天，李枫和胡开都会进行专项力量训练。
因为步幅增大，速度就会加大，而速度加大会使相关肌群负荷增大。
后续会出现消耗体能等现象，导致能量效率不能达到最高。
所以在同样的速度下，大步幅跑法消耗的能量比步频跑法要小！
但是如果要驾驭大的步幅，必须要有强大的肌肉，否则容易受伤。
所以步频跑法对体能的要求更高，也会更累，而步幅跑法对于肌力要求更高！
现在胡开也增加了肌力训练的比重，每周三次的专项力量训练是必不可少的。
李枫自然不必多说，力量训练已是常态。
他的步幅本就不短，因为他在之前就知道大步幅容易出速度，所以他从一开始是习惯性的往大了跨。
其实大步幅不仅适合短跑，也适合长跑，在同样的速度下，大步幅跑法消耗的能量比步频跑法要小。
但步幅过大，身体的垂直幅度增大，着地时身体所承受的压力也会增大，受伤的风险比较大。
日子在繁琐的训练中，一天天的过去。
因为新的训练计划，李枫的闲暇时间多了不少，所以李枫平常没事的时候。
就会亲自跟进一下校园改造基金的情况和研究所的情况。
也会偶尔舔着脸打打领导电话，反正现在他正红，可以让领导多操操心，大佬们都会给点面子。
而且他是做慈善，又不是官商勾结，所以更加无畏，无欲则刚嘛！
胡开没说话，又点开三个视频，仔细的看了看，作为一名学霸，他的学习能力很强，对自身情况也很了解。
对比下来，见效最快，且有事实依据的就是跟李枫学，毕竟他们俩身高和体重都差不多。
只要能把步幅加大，且保持步频尽量不变，见效是最快的。
如果还是走步频跑法，想在原有基础上提升，难度非常之大。
如果简单，他早就突破了，之前又不是没练过加快步频的训练。
胡开看向梁秋实，像是跟他争取意见，又像是恳求一样说道：
“师父，就改步幅吧，我真的很需要进步！”
梁教练不自觉叹了一口气，他不知道这对徒弟是福还是祸。
可徒弟眼神坚定，他还能怎么办？作为教练他只能支持。
“行，但我还是觉得你应该再想想，明天早上你还是这样想，那我没意见。”
李兵也适时说道：
“胡开，我需要再重申一遍，一旦决定改练步幅跑法，对你现有的成绩影响会很大！
短期内成绩下降是无法避免的，能不能恢复到现在，甚至提升，这个谁也不能保证。
我只能说，你想做，我会尽我所能，全力的帮助你！”
——————分割线——————
当晚，胡开给女朋友懂雪打了电话，问候了一下。
“小雪，你最近的实习怎么样？”
“我挺好的，你呢，开，京城开始降温了，你也别练的太狠了，注意身体！”
两人通过手机说着话，感受到女友的关心，胡开忍不住想哭。
他想到了两人从初遇到现在，已经有好几年了。
强忍泛滥的心绪，说了句教练找后挂完断了电话。
他更加坚定了自己的想法，不为自己，也要为女朋友拼一拼！
两人是初中同学，然后高中同学，然后大学开始异地恋。
其实他真的很羡慕李枫，以前没有什么特别感觉，只是单纯敬佩李枫的实力和成绩。
可有时看到李枫的各种代言，他承认他很羡慕。
虽然现在家里条件比以前好一些了，他也是五道口的高材生，前途也算是一片光明。
可他还有个异地恋的女友，学校一般，不算很好，今年大四临近毕业了，实习单位很一般。
他也曾想过，如果自己也能跑进十秒，是不是就有能力，有实力，把女友叫来京城一起？
而不是要等到自己继续深造，直到自己读完博士，钱是男人胆啊。
第二天一大早，胡开正式开启了步幅改造训练。
训练计划是之前给李枫准备的，然后经过了李兵的修改，更加符合胡开体质。
李枫则是照常训练，他现在不搞这个改造训练，他要正常训练为主。
李枫今年冬训的计划最主要的部分是改一下发力节奏，他目前身体还是习惯在1-70米全力爆发，消耗了他大部分体力。
但其实李枫的耐力足够他在后程二次爆发，所以他要针对性练习后程二次爆发。
之前他破纪录那次，其实是做到了的，他现在需要做的，就是训练并掌握这个节奏。
让他常态化，这样他的百米成绩也许还能再进步！
每天20组100米跑，高强度的集中训练，跑得李枫想吐。
但不得不说，相比之前的训练计划，新的让身体有了更多的恢复时间。
而胡开已经在李兵的指导下，开始逐步改大步幅。
胡开能感觉到步幅的增大，让他步频节奏变乱了。
刚开始先慢一点练，找找步幅的节奏，然后逐步加快步频。
进行步幅改造训练的一周后，今天刚好星期二。
经过了这一周的磨合，胡开逐渐掌握了，他现在平均步幅将近2.2m跟李枫类似。
胡开站在跑道上，蹬在起跑器上，这是第一次全力跑一棒看看。
“预备！”
“啪！”
随着胡开起跑，轨道摄录机也跟上，记录着全程！
30米，50米，70米，90米，压线！
李枫在旁边看着，他没有一起的原因是不想给胡哥压力。
站在旁观者的角度看，明显能感觉胡哥跑的很吃力，而且很慢。
过线后的胡开，并没有急着去看成绩，而是继续往前走，缓一缓。
胡开的全力一棒，两个教练看着最终成绩，都默契没有说什么。
这是正常的，继续练就行了，只要把步频提上来，问题不大！
李兵把视频拷下来，晚上两人在继续研究研究。
见两个教练都没说什么，胡开也不问，他有足够的时间，现在才开始，继续练！
每周三，周五，周天，李枫和胡开都会进行专项力量训练。
因为步幅增大，速度就会加大，而速度加大会使相关肌群负荷增大。
后续会出现消耗体能等现象，导致能量效率不能达到最高。
所以在同样的速度下，大步幅跑法消耗的能量比步频跑法要小！
但是如果要驾驭大的步幅，必须要有强大的肌肉，否则容易受伤。
所以步频跑法对体能的要求更高，也会更累，而步幅跑法对于肌力要求更高！
现在胡开也增加了肌力训练的比重，每周三次的专项力量训练是必不可少的。
李枫自然不必多说，力量训练已是常态。
他的步幅本就不短，因为他在之前就知道大步幅容易出速度，所以他从一开始是习惯性的往大了跨。
其实大步幅不仅适合短跑，也适合长跑，在同样的速度下，大步幅跑法消耗的能量比步频跑法要小。
但步幅过大，身体的垂直幅度增大，着地时身体所承受的压力也会增大，受伤的风险比较大。
日子在繁琐的训练中，一天天的过去。
因为新的训练计划，李枫的闲暇时间多了不少，所以李枫平常没事的时候。
就会亲自跟进一下校园改造基金的情况和研究所的情况。
也会偶尔舔着脸打打领导电话，反正现在他正红，可以让领导多操操心，大佬们都会给点面子。
而且他是做慈善，又不是官商勾结，所以更加无畏，无欲则刚嘛！